无论是男生还是女生，如果经常出现掉发的情况，是会让人感到烦恼的事情。掉发严重的人都会想各种方法来减少掉发，那么想通过吃来防止掉发该吃些什么才更健康呢？如果你也有掉发困扰的话，那么参考这篇指南，也许对你有所帮助。
（01）多吃含维生素的水果。维生素虽然在身体里的含量并不多，但其起到的作用却是非常大的，因此想让头发变得更加健康，那么日常对于维生素的摄入一定要充足，这样才能让身体更加健康。吃一些水果，比如苹果、香蕉、橘子、橙子、猕猴桃、葡萄、石榴等等这些维生素含量多的水果都能帮助头发变得更加健康，而且有抑制掉发的情况。
（02）富含碘元素的食物。甲状腺激素对头发的健康也是很重要的，能够使头发变得更加乌黑亮丽，同时发根也能变得更加健康。因此可以多补充含碘元素的食物，这样能让头发变得更加健康。吃一些海产品，比如海带、虾、蟹等等对于头发也是非常好的，能让头发变得更加健康，这需要在日常的饮食中多加调整。
（03）含有高蛋白质的食物。蛋白质对于身体来说也是非常重要的，想让身体更加健康的话，那么补充足够的蛋白质对于头发来说是很关键的。因此需要多吃一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等等都是能补充蛋白质的，这样头发也能变得更加健康，这能让自己免去掉发的困扰。
（04）有助于保健的坚果类零食。坚果类的食品不仅对于心脏有好处，还能为头发补充一些所需要的营养物质，因此日常生活中可以多吃一些坚果类的零食，比如核桃、松子、夏威夷果等等，这些对于头发都是非常好的。对于爱吃零食的人，可以将其他垃圾食品改成吃坚果，这样对于头发来说都是非常有好处的。
（05）多吃黑色食物有助于头发保持乌黑。头发是否能保持乌黑亮丽的状态这和日常的食补有很大的关系，尤其是吃一些黑色食物，都能对头发有一定的护理作用，这是非常好的。比如黑芝麻、黑木耳、黑葡萄等等，多吃一些黑色的食物能让头发变得更加乌黑，这对于头发来说是非常有好处的，也能让头发变得更加健康。
（06）补血含铁的食物。人体的血液循环如果能很正常的话，那么身体也会很健康，这样对于头发也是很有好处的。因此日常生活中多吃一些补血的食物也是非常有好处的。尤其是红枣、枸杞等等一些滋补的食物，多吃一些能让血液流的更加顺畅，这样头发也能减少脱落的情况。
（07）五谷杂粮对头发也是有好处。对于有挑食习惯的人来说是非常不好的，因为身体是需要来自各种食物的营养物质，因此不要挑食，多吃一些五谷杂粮，这对于身体来说是非常健康的，也能让头发变得更加健康。因此日常生活中多吃一些五谷杂粮，比如玉米、大豆、绿豆等等，这些食物对于身体来说都是非常好的。
（08）能滋补肾脏的食物。肾脏如果健康的话，那么头发也会很健康，因此一定要通过食补来让肾脏更加健康，这样也能防止掉发的情况。滋补肾脏的食物有动物的内脏、黑豆、何首乌等等一些中药都是可以的，这个具体可以到医院请医生来帮忙。
想让头发更健康除了吃得健康，也要让自己生活有规律，这样才能让头发更加健康。<br/>如果是吃中药的话，需要在医师的嘱咐下才能进行。
