增强弹跳力的方法

众所周知弹跳在运动中非常的重要，篮球中的抢篮板，扣篮，足球中的头球争顶等等，这些都离不开良好的弹跳力。因此，在这里向大家分享几种增强弹跳力的方法。

操作方法

（01）首先腿的肌肉发达程度直接关系着弹跳力的好坏，所以训练腿部肌肉力量是重中之重

（02）第一步小腿力量训练，训练小腿力量最简单的方法就是跳绳，动作虽然简单，但每天跳绳10-30分钟就可以很好的训练到小腿的肌肉，但切记要脚尖着地。

（03）踮脚尖训练：我们可以站在台阶上或几本书上，前脚掌着地，脚后跟腾空连续做踮脚尖动作，每天按自己小腿肌肉酸痛感定量做4组。

方法/步骤2

（01）第二步大腿力量的训练：训练大腿最有效的方法就是负重深蹲，不过新手可以先从无负重深蹲开始，根据自己的自身情况逐渐加重负重，但一定要注意深蹲的技巧和方法，否则对膝盖会有很大的伤害

（02）蛙跳的训练：如果家里没有杠铃无法做负重深蹲的话，蛙跳无疑是训练大腿力量最好的方法，但由于蛙跳对腿的冲击力很大，会影响未成年人的发育，所以未成年人不要过度训练。

方法/步骤3

（01）第三步腰腹部的训练：其实弹跳力的好坏与腰腹部力量也有很大的关系，这常常是人们所忽略的。训练腰腹部力量最简单的方法就是仰卧起坐，每天根据自己的极限做4组，对腰腹部力量会有很大的帮助。

（02）平板支撑训练：平板支撑是对一个人核心力量最好的训练方法，对腰腹部力量也是很大的考验，所以能坚持1分钟以上证明你的腰腹力量还是不错的。

方法/步骤4

（01）以上都是些最基本的弹跳力训练方法，希望大家喜欢，祝大家今后可以越跳越高，早日突破自己的极限！

特别提示

一定要正确的做每一个动作，否则对膝盖很有伤害

根据自己自身条件制定弹跳计划，不要过度勉强自己的身体