想要快速提高自己健身的效果，可以使用一些功能饮料。在运动的时候是需要补水的，想要提升健身效果就可以适当的用一种饮料来代替水，另外也可以多喝一些电解质水，补充自己身体里的肌肉含量也是有着一定的作用。
可以借助音乐
在运动健身的时候一般都是比较枯燥的，这个时候就可以让自己带上耳机，把这些无聊的情绪都给排解出去。另外不想要听音乐的话，还可以听一些相声或者是电视剧以及小说，通过分散注意力的方法也比较容易可以提升健身的效果。
多吃一些蛋白质
在健身的时候一定要注意都是一些蛋白质，比如说牛奶，鸡蛋，还有牛肉。通过蛋白质的补充就可以让身体里面的肌肉含量越来越多，并且肌肉也会变得更加结实一些，对于减肥也有一定的作用。
有合理的计划
在进行健身的时候，最好可以找到专业的健身人员，给自己处一个合理的计划。 这样就可以根据自己的身材还有身体的运动能力去制定最适合自己的运动方式。在运动的时候自然效果就会比较好了。
