健身的精选知识

很多健身者不练腿，或者到Legday了直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其实最重要的一个训练日就是Legday，如果一周只有一次训练的机会，那么你......

如今的社会，经济发达了，暴饮暴食的行为举止居首位。然而，出现了肥胖的症状，想要减肥呢，又坚持不下来，所以，就任由自己的身材变形，也不愿意去瘦身减肥了，觉得太辛苦了。下面，小编给大家分享在室内也可以瘦腰，瘦小腹的简单瑜伽动作......

近些年来，随着生活水平的提高，使得越来越多的人都开始注重个人的健康问题了，或是严格控制饮食，或是时常进行运动等，一来提高自身的身体素质，二来可以帮助塑造美好身材。但对于有些外行朋友来说，究竟该怎样正确进行锻炼却是一......

如今越来越多的人都特别注重自己的身材，要让自己的身材能保持的好，很多人都会选择直接去健身馆健身，这就涉及到了健身馆的挑选，针对这个问题下面特意给大家介绍了一些方法，这些方法可以帮助你挑选到适合自己的健身馆，一起来......

我们如何才可以在训练时保持良好的训练状态呢？操作方法01愿景首先对于自己想干什么，想达成什么目标，要有一个清晰的愿景。我一直十分信奉“神随心动”这句话。当你的愿景变得足够强大之后，一切其他的事情爷都会紧随其后：你......

健身教练证书分几种，为什么有那么多健身焦虑证书，正规权威的健身教练证书有哪些？操作方法（01）国家级证书：健身教练职业资格证、运动营养师证书、运动康复师证书。目前只有这三个，还有健身教练专业能力证书，但是这个证书目前已......

随着健身市场的迅猛发展，健身教练成了热门行业。那么健身教练如何考证呢？操作方法（01）从未参加过培训，没有取得任何证书的教练，应先参加本地健美操主管部门组织的一级以下的健美操指导员培训班（02）如果本地没有健美操指导员的......

小编今天跟大家分享的是“跑步可以达到健身的效果吗？”希望对大家有所帮助。操作方法（01）首先，跑步是可以达到健身的效果的，经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。......

有时候在健身房锻炼不仅耽误时间，而且在炎炎夏日还会很热。那么自己在家里健身怎么达到健身房的效果呢，有哪些健身方法呢?一起来看看吧操作方法（01）是锻炼方式：尽量安排5-6动作进行练习，练习结束后尽量逐渐减少自己的休息时......

瘦的人怎么健身效果最好呢？怎么增肥呢？下面就跟小编一起来看看吧。操作方法（01）瘦子虽然不需要强度大的体育锻炼来减肥但是平时也还是需要一些适当的锻炼来强身健体的，比如慢跑就是一个很好的锻炼方法既不会消耗体力还能起......

各个年龄段不同，监控运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法。小编给你介绍一下相关方法，希望对你有所帮助。操作方法01健身者有条件可以做FIT监控，这个是人们从事以......

你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~钢索正握下压（01）孤立刺激三头的动作，适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组，10~15RM。组间休息30s窄距杠铃卧推（01）握距......

人们都知道运动有益于身体健康，因此人们也会选择不同的运动方式，今天小编要给大家介绍的是快走健身对于身体的好处。操作方法（01）加速体内新陈代谢，当你在快走的时候，全身都在运动，可以加速体内血液流速，更有利于身体健康。（02......

现在很多人都热衷于健身运动，健身的最佳时间是什么时候，接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望能够帮助大家。操作方法（01）其实每个人的机体能力状态会随着时间的变化变化，每天的8点到12点钟是肌肉训练以及力量训练......

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。强健的背部肌肉不仅是是每个运动健美的男士都梦寐以求也是女性们最喜欢的男性身材，那么在男性运动健美时如何锻炼背阔肌呢?下文就来告诉这位朋友怎样练背阔肌，以及提供......

女性通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：操作方法（01）动作一：开合跳150个（02）动作二：仰卧交替卷腹50个（03）动作......

现在人们最注重养生，运动健身是首选。操作方法（01）最好的抗衰老运动，跑步，可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。（02）游泳是最好的减肥运动，手脚并用的运动队消耗脂肪特别有效。（03）弹跳是最好的健脑运动，可以促进......

健身过度会出现什么后果？下面就这个话题跟大家一起来说一下。操作方法（01）健身过度在明显的一个现象就是会出现长时间的疲劳感，尤其是一些体质比较不好的人群。（02）另外健身过度之后，会让你的食欲减退，出现食欲不振的现象，这就......

健身减肥，有计划的进行、、7天减肥塑身计划训练表（01）第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。（02）第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12......

椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。椭圆机的使用方法很简单，只要一上椭圆机基本上就会使用，但是要非常标准正确的使用还是需要注意一些细节方面的东西。全......

不管是男士还是女士，其实上班比较忙的话，就鲜少有时间到健身房去做专门的运动训练了。这个时候的他们如若想让身材变得棒棒的话，比较便捷的办法就是在家里自行健身。那么，您认为在家怎么健身好呢？下面是小编的一点个人建议......

现在很多白领由于工作压力特别大，上班之后总是长时间地坐在电脑前，这样就给身体造成了很多的康问题，那么白领如果没有时间到户外去运动，要如何在办公室里面进行简单的健身呢？操作方法（01）简单的做一做脸部运动，白领工作者其实......

人们为了自己的身心健康，为了能够拥有一副矫健、完美的身躯，一部分人会去健身房参加健身。正确的健身是可以让人获得完美的身材，并且可以让人容光焕发，但是有一部分人也会步入健身的误区中去。那健身的常见误区有哪些呢？下......

初入健身房要不要请私教？这是个困扰很多人的问题，毕竟请私人教练相比自己训练，还是要多花很多钱的。那么请私人教练到底有什么好处呢？操作方法（01）避免受伤对于健身小白来说，私教这种一对一的教学模式，可以大大减少受伤的机会......

现在我们国家政府提倡全民健身，这一项举措得到了人们的响应，随着全民健身活动的逐渐展开，人们对于运动越来越重视，今天我给大家介绍一下常见的8种健身项目，希望朋友们根据自己的情况选择。操作方法（01）慢跑是一种对身体十分......