很多人为了减肥而节食导致营养不良，伤害了自己的身体。下面就是非节食法的瘦臂方法。简单又实用。
（01）悬空下蹲找一把椅子，把手掌心放在凳面上，手臂伸直。两膝弯曲，臀部悬空在凳子和脚之间。弯曲手肘，同时臀部往下放低，脚不要动。手慢慢伸直回到原来的动作。重复做几次。
（02）跳绳跳绳可以瘦全身，瘦手臂也是很有效的，缓慢有节律的甩动手臂，能感觉到手臂有酸胀感。
（03）举重物两手拿着哑铃，或者其他重物手肘弯曲于胸前一只手缓慢向上举起哑铃，直到手臂伸直，再放下来。换一只手重复同样的动作。做15~20次。
（04）画圆圈两手伸直或呈九十度。两脚分开与肩同宽。两只手向外画圆，手臂伸直。画圆要缓慢不要太快幅度也不要太大，以防伤及关节。再换方向向内画圆。各画20次。
一天的运动量不要太大，以免练成肌肉臂！
