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一套简单的拉伸腰部肌肉操的精选知识
一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉
操作方法(01)这套简单的拉伸腰部肌肉操,左右两方向可交替各做10次,刚开始做的时候注意动作要慢,不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助,加油练习吧!STEP1:准备动作,双脚与肩同宽,保持重心,双手平举,胳膊要伸直。STEP2......
02-29
跑步后如何拉伸腿部肌肉?
我们在跑步之后如果不拉伸肌肉的话,可能就会变成肌肉腿,那么我们怎么拉伸腿部肌肉呢?操作方法(01)首先牵拉腓肠肌。腓肠肌是我们小腿肚那一部分,因为腓肠肌是跨越了两个关节,所以我们可以把一只脚放在前勾脚,另一只脚在后,牵拉......
02-26
几个简单的肌肉拉伸动作
无论我们做什么运动,开始时和结束后都应该做些拉伸动作舒缓肌肉,可以有效避免肌肉由于运动造成伤痛,快来跟我一起动起来吧~操作方法(01)腹肌拉伸。双手撑着地板,双脚伸直,脚背平放在地板上,身体呈趴卧姿,伸直手臂把自己撑起来,......
02-27
颈腰背部肌肉的锻炼方法
颈腰背部肌肉的锻炼方法很多,例如经常锻炼臂力,可以拉动肩胛骨,使背部也能得到运动。操作方法(01)拥有一身肌肉,是很多人的夙愿,首先最重要的锻炼方法是不要懒,能坚持锻炼,否则再多的方法都没有用;(02)这种方法很简单,在家就可以做......
02-05
怎么样拉伸髂腰肌
髂腰肌,这个大多数非专业健身人士可能都没有好好注意过这个部位,但是,别看名字很不起眼,但是,对于人们特别是女性来说是相当重要的。一些女人愁苦于腰部不能完美减肥,实际上,有很大一部分因素是没有锻炼好髂腰肌的缘故。锻炼......
12-27
怎样锻炼腰部肌肉
腹腰部,是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。怎么锻炼腰部的肌肉?操作方法(01)侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右......
12-31
腰肌肉拉伤症状
腰肌肉拉伤是生活中比较常见的一种疾病,那么腰肌肉拉伤症状是什么呢?下面我就来为大家分享一下。操作方法01腰肌肉拉伤后的症状是腰部会明显的疼痛,在运动、弯腰的时候明显感觉到疼痛加重,严重的腰部会伴有红肿现象,劳累、......
02-23
腰部肌肉如何锻炼
拥有小蛮腰是很多女生的梦想,下面就来介绍一下如何瘦腰,腰部肌肉如何锻炼。操作方法首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的,所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动,比如跑步,游泳。练腰肌的一个很好的方法......
08-02
竖脊肌怎么拉伸,竖脊肌拉伸方法图解
说起竖脊肌,一定要知道它是人体直立的重要肌肉,对于脊柱的稳定起到很重要的作用,因此在锻炼计划中加入竖脊肌的训练是比较好的,而在锻炼前后对竖脊肌进行拉伸也是关键的环节,能帮助舒展和放松竖脊肌。下面来看看竖脊肌拉伸......
10-16
胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么
胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么,在健身锻炼中,拉伸是有很重要的作用的,能够帮助肌肉缓解锻炼后痉挛和僵硬,降低运动伤害的发生,那胸部肌肉怎么拉伸呢?操作方法扩胸运动挺胸收腹,保持腰背挺直;两双手需抬起......
05-24
腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些
今天就跟随小编一起看看"腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些"这里和大家简单介绍一下!要知道拉伸是可以放松腿部肌肉、帮助提高肌肉的柔韧性,还可以作为锻炼前热身的一部分,那腿部肌肉拉伸运动有哪些呢?下面就分别......
02-17
拉伸腹部肌肉的方法
拉伸腹部肌肉能有效的锻炼腹肌,到达瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法,在这里分享给大家。希望能帮助到有需要的朋友。操作方法(01)身体俯卧,手臂挺直,腿部尽量紧贴地面,上身在双手掌触地的情况下尽量上仰,这个......
01-05
全身肌肉拉伸动作图解
训练后的拉伸很重要,有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。每次记得保持20-30秒,做两次左右。......
01-28
如何锻炼腰部肌肉
很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼,他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,然而腰部肌肉往往是上半身力量来源,因此锻炼好腰部肌肉是有必要的,腰力不好的人往往感觉浑身无力,久坐不住。日常的很多动作都需......
01-05
伸展部位肌肉的DIY动作图解
健身,一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。步骤/方法(01)大腿内侧伸展动作要求:端坐,脚掌并拢,膝盖打开,轻轻压向地面。时长:维持10~15秒。......
01-31
放松肌肉,保持腿部线条的跑后拉伸动作全解析。
跑步后一定要及时拉伸、放松肌肉,腿部线条才能更匀称好看。操作方法(01)跑步能带给人很多益处,但跑步结束后不及时拉伸的话,会造成腿部肌肉紧张,集结成块,不匀称,第二天酸痛等不良影响哦~因此跑步后一定要及时拉伸、放松肌肉,......
12-31
肩部肌肉拉伸动作图解,拉伸肩部肌肉的注意事项
肩部肌肉拉伸动作图解,拉伸肩部肌肉的注意事项,要知道合理的拉伸对肌肉是一种放松,可以缓解肌肉疲劳,因此在锻炼肩部肌肉的训练中,要学会肩部肌肉的拉伸动作!操作方法身前交叉肩拉伸1.将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保......
10-15
背阔肌怎么拉伸,拉伸背阔肌有什么好处
在肌肉锻炼中,除了用对应的动作来锻炼之外,拉伸也是很重要的一环,能避免运动伤害,提高运动效果,那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌,要怎么拉伸呢?操作方法坐姿拉伸背阔肌1.坐于垫子上,双腿分开,右手自然下垂,左手由体前伸直,高......
03-04
怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南
健身之后我们经常会出现肌肉酸痛,而解决这一个问题的最好方法,就是拉伸。如果跑步或者跳操,拉伸一下腿部,可以缓解酸疼,还能预防小腿变粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背......
12-09
如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉
对于男人来说,腰部力量和腰部肌肉是必须要练的,因为一个人的腰部力量是整个身体核心力量的源泉,而腹部肌肉则是再移动和运动的过程中,可以维持身体的平衡以及稳定身体系统。那么,该如何锻炼呢,下面的教程分享给大家。操作方......
02-25
怎样锻炼腰腹部肌肉
腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病。所以要加强运动,加速腰间血液循环,适当的运动还能促进与形......
12-27
三角肌如何拉伸,三角肌拉伸要注意什么
作为力量的象征,练好三角肌可以增加肩部宽度,变得更加威武雄壮,而在练三角肌的过程中,拉伸是比较重要的一个环节,那三角肌如何拉伸呢?操作方法三角肌前束拉伸方法方法一双手伸直置于体后,五指相扣向后伸展即可,保持这动作10-3......
05-23
拉伸背肌的注意点
操作方法(01)1、在做动作的时候,不要受身体反作用的影响,每个动作都要做到位。2、在做动作的时候,要保持规律的呼吸,不要停止呼吸。3、在做动作的时候,如果感到疼痛的话,不要勉强做动作。4、当身体感觉强烈刺痛的时候,要停止练......
12-26
简单实用的一套颈椎操
做操可以健美身体,也可以缓解疲劳。下面就让小编给大家介绍一套简单实用的颈椎操吧。操作方法01双手交叉摩擦并捏后颈来使颈部放松。02头部分别向左和向右转,但要保持一定的节拍。03头部做抬起低下的动作,也要保持一定的......
02-23
如何拉伸腰背部
如果你的后腰感到僵硬的话,你可以通过拉伸来缓解不适。当你感觉脊背没有之前有柔韧性的时候,你也可以使用一些安全和有效的方法来拉伸你的腰背部。这些活动你可以自己进行或者让朋友来帮你。躯干转动拉伸(01)面部朝上平躺......
12-29
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