（01）增强灵活性和协调能力跳绳是需要手部和腿部配合协调的一个运动项目。长期坚持练习，对身体的灵活性和协调力有一个很好的提高和改善。
（02）缓解颈椎腰椎疼痛跳绳的时候可以目视前方，想想手臂的挥动。可以调节颈肩部的酸痛，对于缓解颈椎病肩周炎都有很好的效果，如果有这方面的需求，可以长期坚持做跳绳的运动，对于身体的改善会有很大的帮助。
（03）预防生病跳绳可以调节呼吸，增强心脏、心脑血管系统的功能，可以促进人体的器官发育，有益于身体健康。
（04）减肥塑身跳绳消耗的热量很大，跳绳十分钟相当于慢跑30分钟或者是跳健身舞20分钟，所以跳绳虽然用时少，但是可以耗能很大。所以跳绳是一项很好的减肥瘦身的运动，而且可以使全身的肌肉匀称有力。同时会让呼吸系统，心脏心血管系统得到充分的锻炼。但是建议在调整过后一定要做一下拉伸的动作，拉伸的动作可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。
（05）保健功能强跳绳是一个很好的有氧运动，还可以随时随地的进行。而且一学就会随时可以运动。跳绳可以增强人体的心血管呼吸和神经系统的功能，还可以预防诸如关节炎，糖尿病，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠，抑郁等症状。
