椭圆机训练或交叉训练（板鞋）是一个固定的运动机，你可以用爬楼梯、走路、跑步、或冲刺练习。它可以是一个伟大的，低影响的心脏，燃烧卡路里。和任何锻炼机器一样，正确的使用对于获得最有效的锻炼和避免受伤也是至关重要的。
（01）走到面向显示器的机器上。小心踩到机器上。踏板可能会像你一样移动，很容易失去平衡。抓住车把你一步来帮助你保持平衡。
（02）开始踏板打开它。在机器上向前走几步应该使显示器更大。如果没有，请单击“开始”按钮。
（03）开始以平稳的速度蹬车。你的手臂应该用手柄摆动。当你的左脚向下，伸直你的腿时，正确的手柄应该被拉向你的身体。当你的右腿倒下时也是一样的。
（04）不要锁膝盖。在每次划水时伸直腿，使膝盖略微弯曲。请注意，它类似于骑自行车没有坐下来，但较少的上下运动范围。。
（05）提高电阻。在椭圆机上速度不总是好的。提高阻力将使你必须用力踩踏板，这将使你的肌肉更好地发挥作用。
（06）在踏板上改变方向。椭圆机上的踏板也可以倒退。后退不仅是广告的多样性，你的锻炼，但它也工作的肌肉向前不倾向于。在机器运转你的腿筋和臀部向后移动。蹬倒可以在你的膝盖硬。小心膝盖受伤。
（07）使用摆动臂。有些机器有可移动的摆动臂和其他固定的。可移动的摆动手臂会给你一个更充分的身体锻炼，但会采取一些强调你的腿和屁股。你可以选择不使用摆动手臂来进行更剧烈的下身锻炼。这将涉及到更多的平衡和意识到你的姿态。
（08）增加坡度和阻力。每隔五分钟增加阻力和倾斜。从一个舒适但充满挑战的基本步伐开始。这样做两分钟，保持斜面不变。然后再增加两分钟的速度。让自己以较慢的速度恢复一分钟。然后增加斜面或阻力并重复模式。根据你的健身目标，你可能想要调整这个锻炼常规。
（09）向后倾斜脚跟。保持你脚趾上的压力。把你所有的重量推到你的脚趾会使你的脚麻木。保持你的脚后跟重量将使你的肌肉更努力工作，增加你的耐力，这样你就可以锻炼更长时间。
（10）站直。避免向前靠在扶手上。这会使锻炼感觉更容易，但最终会使锻炼效果下降。站立直会让你工作的ABS和核心，因为你的运动椭圆尽量不要休息这么多的重量在扶手上。相反，稍稍后仰，让你的背部挺直，你的大部分重量在脚垫。
（11）不要每天都做同样的锻炼。尽管日复一日地做同样的锻炼，一开始就能有效，但最终会导致高原。改变你的常规不仅会让你的训练更吸引人，更有趣，它可以大大提高每一个会话的有效性。间隔训练，你正在改变的强度和椭圆的倾斜，可以改变和修改每隔几周增加挑战和变化。
（12）避免分心，集中精力锻炼身体。当你锻炼的时候看电视或阅读似乎无害，但实际上它会分散你的注意力，使你无法充分发挥你的锻炼能力。放下杂念，保持你对身体的意识。这样你可以确定你保持良好的姿势，保持稳定的步伐，并计划在下一阶段的锻炼。有些人在工作的时候喜欢听音乐或播客。用你自己的判断力。你可能是那种可以看电视或听音乐的人，仍然能集中精力锻炼。最重要的是你要保持对身体的意识，并在必要时调整机器，使你的锻炼充满活力、挑战性和安全性。
（13）注意显示器。它能告诉你你燃烧了多少卡路里，你已经做了多少步，以及你锻炼了多长时间。
（14）为你的时间设定一个椭圆的目标。在你进入机器之前，你应该知道你想在那一天完成什么。只是跳上椭圆形和移动是不是最有效或有效的方式锻炼。确保你知道你打算花在机器上的时间和你打算锻炼的程度。
（15）花点时间熟悉一下控制台。大多数星系将有一个数字显示器。在你开始你的锻炼，找到倾斜按钮和找出如何调整电阻。一些椭圆星系有一个标签或其他标签，他们如何能启动机器。每台机器有点不同，所以在开始锻炼之前花点时间舒服地使用控制台。如果你在健身房，他们可能有自己的指示张贴额外的信息。你也可以请一个教练帮你安装。
（16）按体重和年龄计。大多数椭圆机器可以让你的体重和年龄。通过这种方式，机器可以帮助你跟踪你在锻炼过程中消耗了多少卡路里。一些椭圆机器上的把手上也有传感器，可以监测心率。一些机器可以让你计划锻炼，增加一些额外的信息，包括你想燃烧多少卡路里，你想锻炼多长时间，或者你想要达到什么强度水平。对于适度的锻炼，你的心率应该是最大心率的50到70%。为了一个有力的锻炼，你的目标是70到85%。计算你的最大心率减去你的年龄从220。如果你是31，你的最大心率是189。
（17）改变机器的倾斜角度对你的锻炼强度有很大的影响。把机器放在低斜面会使你的锻炼更像越野滑雪。中等坡度更像自行车或旋转类，高斜面更像爬楼梯。你可以调整整个设置，让你的锻炼品种，帮助你集中在不同的肌肉。
