不得不说，每个人都希望自己有一副健强的身体，男的希望自己有一身发达的肌肉，女的希望自己有玲珑的曲线，那么，无论是男还是女，都可以参照本方法锻炼出一身较为有特色的身体机能。
（01）个充满力气的身体。首先， 你必须吃饱，将肚子填满，能量补充足够，让自己有一
（02）在进行锻炼之前要有一定的热身，一般为 前压腿，侧压腿，头部运动，肩部运动， 腰部运动， 踝腕关节活动开，大腿内侧拉开，这样利于后面的有氧运动不会受伤。
（03）然后进行，1KM 的慢跑，跑完，不要坐下，走动一会，然后短跑100米，接着做10组深蹲，30个俯卧撑，再做10个引体向上（如果没有条件，可以用双杠代替），做完后，放松一下吧，边走边扭下腰，拍拍腿和手臂，放松肌肉，休息好了，再来50米的小跑，最后躺在草地上做20个仰卧起坐吧，每天这样一套锻炼，不出1个月，你便成了全身充满活力的小健将。
（04）请注意，第二天，如果感到肌肉酸痛，不适，请停止一天，恢复以后，再继续，也可以根据自己喜好，侧重锻炼身体某一部位。
身体有明显缺陷者，不能从事剧烈运动者请勿照做
必须要有毅力，持之以恒方能见真经
