PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。怎么锻炼PC肌？
（01）加强PC肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。
（02）PC肌夹紧练习反复地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。
（03）长时间缓慢地收缩做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。
（04）中级练习逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种。
（05）高级练习该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
