（01）一分钟波比跳的燃脂率是跑步的2倍，一般标准的波比跳的动作划分为了5个阶段。
（02）下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
（03）后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
（04）俯卧撑：完成一个俯卧撑。
（05）屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
（06）纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
（07）开合波比跳
（08）俯卧登山波比跳
（09）俯卧撑划船波比跳
（10）俯卧侧转波比跳
