（01）步骤双脚分开站立于垫子短边前端1／3处吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上呼气，双肩下沉远离双耳再次吸气，踮起脚后跟呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜
（02）步骤吸气身体向上延伸，呼气收紧臀部和腹部
（03）动作感受腹部，臀部，大腿同时收紧，背部得到伸展
（04）常见问题问题：身体晃动，站不稳解决：收紧臀腹，眼睛凝视前方某一点
（05）细节图示掌心翻转向上腰背挺直腹部收紧臀部收紧踮起脚后跟
