臂力器是锻炼手臂，胸肌等肌肉比较好的一种器材，方便又不占空间！！但臂力器的力量比较大，请做好保护措施！！
（01）挑选自己合适的臂力器
（02）正握式，两手握住臂力器的两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力！
（03）反握式，双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力！这个的难度比正握式要大，建议初学者先把正握式练好后在尝试！
在锻炼前先检查一下臂力器是否有松动，锻炼的痕迹，以免自己受伤！
锻炼前要把臂力器两边的保护绳套在手腕上，以免手滑弹到自己！
图片为网上图片，非本人！！
