6个健身动作练出完美的肩膀

假如你曾经或现在仍有肩伤，那么在做以下训练时务必使用轻重量：

操作方法

（01）1.握方向盘，30秒，4组

（02）2，杠铃片上提，然后胸前推举，12X4

（03）3，上斜杠铃片推举，10-12X3

（04）4，哑铃侧平举过头，10X4

（05）5,上斜哑铃前平举，10-12X3

（06）6,上斜/下斜俯卧撑，力竭

特别提示

循序渐进

从小重量开始练习