腹肌是男性朋友们梦寐以求的，但是这是需要长时间锻炼滴，今天小编将带来一款家庭式腹肌速成法。
（01）首先平躺在垫子，双腿伸直将手半握拳弯曲放在耳边
（02）然后深吸一口气，尽全力抬起上半身
（03）用一侧肘关节去碰另一侧弯曲的膝盖，并且将另一条腿抬起，伸直
（04）保持一段时间后，换一边，进行同样的动作
呼吸是在转体的过程中进行的
