健身后该吃什么？又该如何吃才有效增肌呢？
比较胖的人可以采取高蛋白低热量进行摄入，比如俩勺蛋白粉加上一块面包或者一碗米饭。
偏瘦的人增肌是比较麻烦首先训练后吃的东西热量必须高于运动输出热量才可以达到化热量为肌肉的目的。所以应该选择俩个面包俩勺增肌粉是个挺好方法。
吃的时候不妨摄入些碳水化合物比如蜂蜜水或者葡萄糖都是含有优质的碳水化合物，如果没条件的话吃碗米饭其实也含有相应的碳水化合物。
想要增肌就要了解肌肉在训练后多久适合摄入相应食物，大概在训练后30到90分钟是肌肉修复的关键时刻，这时应该多摄入蛋白质为益。
建议增肌人士应该要选择少吃多餐才是非常营养方法，因为这种方法是由专门健身人士尝试的方法，也是非常科学方法。比如从原本3餐变成2到3小时就摄入一小餐。
不要认为训练完后就可以放纵了，马上去吃些高热量的垃圾食品不但让你训练成果付之东流而且会使效果大打折扣。所以训练后应该避免油炸之类高热量食品摄入。
训练后千万不可以喝酒，，酒精会降低运动员的运动能力。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。
最后补充一点训练后吃根香蕉是个不错选择，香蕉不但含有碳水化合物还含有蛋白质，是个不错的选择。
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