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睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段

   来源:秒知站    阅读: 2.41W 次
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每天睡前花上几分钟,来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作,不仅能缓解上一整天班的疲惫,同时可以锻炼身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,姐妹们,赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!

操作方法

(01)侧抬腿式一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,抬起来,放下来,另一条腿屈向盘起来。可以选择快点,也可以慢些,但是不要太猛烈。每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段

(02)拍拍侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段 第2张

(03)仰卧抬腿式平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。

睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段 第3张

(04)抬臀收臀式做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段 第4张

特别提示

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