学了拜日式瑜伽序列,分步骤讲解之后,再学拜月式:
(01)1,山式-站立背弯式吸气。从山式起,双臂过头伸直,向后伸展,背部向后弯曲。
(02)2,站立前驱体式呼气。双臂伸展,移动至后背。
(03)3,冲刺式吸气。
(04)4,下犬式呼气。
(05)5,平板式吸气。
(06)6,呼气,膝盖、胸、下巴着地。吸气,眼镜蛇式。呼气,俯身平板式。吸气,上犬式。
(07)7,下犬式呼气。
(08)8,高冲刺式吸气。
(09)9.站立前驱体式呼气。
(10)10.站立背弯式-山式,结束。吸气。
呼吸
避免受伤