每天慢跑步多久才有减肥效果

合理的运动比每天追剧获得的快乐可能更多

操作方法

（01）有人跑步是为了增加心肺功能，有人跑步是为了养生，有人跑步是为了减肥。问题来了，跑多久才能减掉体内的脂肪？

（02）每个人跑步的速度不一样可能结果也不一样。我们以时速每小时8.5公里来说，这个速度是跑步的中等速度。大约前30分钟你血液中血糖开始被大量的消耗，其次是肝脏中储存的糖分也被调到起来转化为热量。

（03）体内的脂肪慢慢的开始参与分解，30分钟后体内的糖分开始逐步减少参与热能的转化。脂肪燃烧开始加剧，特征是汗水大量的排出。

（04）通俗的说就是前30分钟体内消耗的是大量的糖和少量的脂肪，后30分钟是少量的糖和大量的脂肪。

（05）根据跑步速度的快慢，分解脂肪的时间会提前或错后一点。所以想减掉脂肪跑步必须有一定的时间才见效，我认为比较理想的是一个小时，既有效果也不会太累。再增加半个小时的无氧运动塑一下肌肉可能效果会更好，来吧！人鱼线再向你招手。

特别提示

规划一条路线比围着操场跑N圈心情要好

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