教你坐姿腿弯举

坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

步骤/方法

（01）坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠

（02）小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

（03）小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。