维生素D的缺乏和不足，目前已成为一个比较普遍的问题，各个年龄段都会发生，其中又以绝经后的妇女维D缺乏发生率尤其高。
维生素D，又称为阳光维生素，是一种人体所需的非常重要而又特殊的脂溶性维生素，是保证生长发育、维护骨骼肌肉系统正常功能的重要物质。如果体内维生素D含量不足，很可能导致导致少儿佝偻病和成年人的软骨病，甚至还和恶性肿瘤、心血管疾病、糖尿病以及呼吸系统感染等病症的发生有相当大的联系，因此有效补充维生素D显得尤为重要。那么如何才能有效补充维生素D呢？
（01）虽说维生素D缺乏或者不足导致的后果比较严重，但也不能随意服用维生素D补充剂，因为维生素 D 不足会产生问题，但摄取过量更会对身体造成危害，可能会造成食欲不振、恶心呕吐、血钙浓度上升等症状，更年期女性若大量服用维生素 D补充剂 ，还极有可能造成造成肾结石，因此，最适合的做法是平时应注意多晒太阳，并在膳食中合理搭配，如果再出现一些不适症状，则应该尽快咨询医生，在医生的指导下服用相关药物。
（02）缺乏维生素D的症状之一——汗多骨痛在相同的状况下，比身边其他人更容易出汗，而且还经常会有肌肉和骨头酸痛的情况，尤其是早晨起床时，关节也会感觉比较僵硬，那极有可能是维生素 D 不足所造成的。
（03）缺乏维生素D的症状之一——过于肥胖体重过重的人相较于体重正常的人来说，需要更多的维生素D，因为维生素D是脂溶性维生素，如果过于肥胖，则体内脂肪太多，很容易会稀释血液中维生素 D的浓度，因此需要更多地摄取 。
（04）缺乏维生素D的症状之一——心情郁闷维生素 D 可以帮助增加神经传导物质血清素的浓度，而血清素可以使人心情愉悦，乐观开朗，因此补充维生素D能有效缓解抑郁症。
（05）缺乏维生素D的症状之一——肠道疾病肠道功能异常会影响人体对脂肪的吸收，而维生素D是脂溶性维生素，因此有肠道疾病的人更容易缺失维生素D，要多加注意。
（01）多晒太阳能补充维生素D经常晒太阳，保证足够时间的紫外线照射，能有效预防人体维生素D的缺失，因为阳光中的紫外线照射能促使合成维生素D，而晒太阳的方法也有讲究，首先，隔着玻璃晒太阳是没有健身功效的，因为玻璃会阻挡紫外线；其次，最好不要选择正午时分或者艳阳高照时晒太阳，以免灼伤肌肤；再者，清晨和傍晚紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D，因此最好选择上午9点左右和下午4点左右来晒太阳，这时效果最为理想。
（02）调整饮食结构补充维生素D 通过膳食来补充维生素D是安全而行之有效的方法，部分食物中维生素D的含量较为丰富，可以在日常饮食中加以适当调整，有目的地增加此类食物的摄入，以保证人体中维生素D的含量。
（03）富含脂肪的鱼维生素D含量较高金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等这些富含脂肪的鱼，维生素D的含量都很高，是获取维生素D的最佳食物来源，而且除此之外，这些鱼中还含有有助于心脏健康的脂肪酸，经常食用，有利于心脏保健。
（04）蛋黄维生素D含量较高蛋黄是获取维生素D最简便快捷的方法，简简单单的白煮鸡蛋就能搞定，只是蛋黄的胆固醇含量也比较高，所以仅靠蛋黄来获取维生素D的方法是不可取的。
（05）动物肝脏维生素D含量较高猪肝、牛肝之类的动物肝脏中维生素D的含量也很丰富，而且还含有其他多种营养元素，只是动物肝脏的胆固醇含量较高，所以食用时也需多加注意，尤其不能过量。
（06）蘑菇维生素D含量较高和人体一样，蘑菇也能制造出维生素D，它们只要经过紫外线照射几小时后，合成的维生素D能比平时增加几倍，所以强烈建议在吃蘑菇前让它们多晒晒太阳。
（07）牛奶维生素D含量较高无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，其中都含有较多的天然维生素D，除此之外，还含有更多有利于人体健康的优质营养元素，因此，每天一杯牛奶是必须保证的。
