产后腰痛就是产后腰部出现疼痛，这是很多已生育女性中比较普遍的现象，有的疼痛比较轻微，而有的则比较严重，如果出现强烈腰部疼痛，建议及早去医院检查治疗，以免落下病根，下面咱们来说说疼痛不太严重时应该怎么办，怎么调理呢？
（01）产后腰疼的原因：分娩后内分泌系统还没有得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔，这些会加重腰椎负担，而引起产后腰疼。也有可能是生理性缺钙、劳累过度、产后受凉，起居不慎等原因造成的
（02）适量补钙产后宝妈在哺乳期间，本身钙质流失大，而有的宝妈害怕身材恢复不过来，在饮食上也不注意补充有营养的食物，从而导致缺钙，而引起腰痛，所以宝妈们在哺乳期间一定要要注意适当的补充钙质，平时多吃些钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，身体不缺钙了，腰痛就能得到缓解
（03）喂奶时采取正确姿势刚开始很多宝妈可能不懂，没有其他长辈的引导，所以喂奶时就会姿势不当，使腰部受力比较大，这样时间长了就会引起腰疼，这种情况再喂奶时最好是坐着或躺着喂奶，不过最好是躺着喂奶，如果需要坐着喂奶，可以在后背放一个靠枕，使上身靠在后面，如果后面没有靠的东西，可以把一只脚踩个东西，膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部，从而减缓腰部疼痛
（04）注意休息产后休息不当也会引起腰疼，比如身体还没有恢复好时就过早的持久站立和端坐，而导致怀孕时所松弛了的骶髂韧带不能完全恢复，而引发腰部疼痛，所以在产后一定要要多休息，尤其是在产后半个月内，最好多躺着休息，可以偶尔起来走走，但不能过度劳累，时间不宜过长
（05）经常活动腰椎产后半个月后，身体恢复好点后，就可以开始做一些加强腰腹肌的运动，来增强腰椎的稳定性，比如仰卧起坐和缩肛动作等，这些运动还有利于恶露的排出，帮助子宫复位， 经常活动活动，可以舒展腰部
（06）热敷疗法在感觉到腰痛的时候，可以用热水袋敷一下疼痛的地方，可以帮助消炎，从而使韧带得以慢慢复原。如果严重的话可以去医院的一些产后康复机构做恢复，来缓解产后的腰痛
（07）按摩腰部可以在宝宝睡着后休息时间，或者在晨起和晚睡前，用双手掌按摩腰背的肌肉，上下揉摩50~100次，按摩的同时扭动腰部，可以舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛
（08）产妇的腰背部疼痛如果长期持续，除了服用一些药物外，也可以接受一些理疗，如红外线灯照射、磁疗、离子透入疗法、热疗等等，必要时到疼痛科或者骨科检查腰部，对症治疗
以上内容仅供参考
