腰间盘突出康复秘方！

得过腰椎间盘突出症的患者都知道，这个病一旦发作是真的不好受。以前常听说老人容易得这个病。但近年来，不少年轻人由于长期久坐，姿势不良等等原因也容易患上腰椎间盘突出症。

随着年龄的增长，腰椎间盘的纤维环本身会不断出现退变，在此基础上引起腰间盘突出的病因有：

腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，突然旋转导致的腰椎间盘突出。

在没有任何准备的情况下突然负重，增加腰部的负荷，引发腰椎间盘突出。

增大腹部压力，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

就业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，容易患有腰椎间盘突出。

近年来，腰间盘突出发生率越来越高，年龄也越来越低龄化，这严重影响到了他们的生活与健康，所以腰间盘突出患者的治疗与康复是很重要的。腰间盘突出的治疗方法有：

1.适度休息

腰椎间盘突出症的患者应该卧床休息一段时间，这样可以缓解疼痛，还有助于损伤组织的愈合。起居安排恰当，不建议完全卧床，有时可以适当走动或者站立一下，站立姿势应该是两眼平视，两腿直立，抬头挺胸，站立的时间不宜过长，有时可进行简单的腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。平时工作生活中要劳逸结合，避免弯腰抬重物。

2.饮食治疗

在饮食上注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，海带、豆制品等，尽量少吃肉以及脂肪量较高的食物，避免大便干燥，排便用力而导致病情加重。

3.中医治疗

中医治疗又分为推拿按摩针灸以及中药外贴，推拿按摩是松解脊旁软组织，调整偏移的椎体；针灸是疏通经络，中药外贴可以直接作用于患处，是最直接有效的方式，可以使用非物质文化遗产的萬络佰骨通，活血化瘀、疏通经脉，从而缓解症状，有效率高达百分之九十五。中医治疗在于希望可以协助恢复人体的阴阳平衡。

腰突患者要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的负荷。最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育锻炼，加强腰背肌肉锻炼。比较理想的运动方式如游泳、慢跑、打羽毛球等。“游泳的话，最好是蛙泳，因为它动作温和最有助于锻炼腰背肌。”向主任说，蛙泳时人身体呈俯卧姿势，做这一套动作不会对腰椎间盘造成巨大压力，同时可以锻炼心肺功能和四肢肌肉。