先生冯，四十一岁，前半年踏入神经内科门诊，恳求医院的援助。其体态微胖，六年前开始在寝梦中发出高亢的鼾声，且有夜间窒息之困。家属补充道，先生冯的夜间鼾声或许时而轰鸣，时而突兀地停息，片刻后又突然高声打鼾。冯先生自述，黎明初醒时常觉口干舌燥，白昼之工作精神颓废，身感困乏，且常为注意力涣散所困，反应迟钝不少。值得一提的是，他已患有高血压疾病两年多了。经过医院的治疗，目今不仅不再打鼾，精神状态明显转佳，血压也逐渐降至正常水平。很多人都有不同程度的睡眠习惯，比如梦游、磨牙、打鼾等，其中打鼾对身体的危害最大。睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一，如果以每天8小时睡眠计算，人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，正常人在睡眠时呼吸节律均匀，氧气摄入量能满足身体各部位的需求。
什么是打鼾？
打鼾是指人在睡眠过程中，由于呼吸道受阻或振动，导致喉部产生噪音的现象。它是一种睡眠不好的表现，不仅影响患者的睡眠质量，还会对其及其伴侣的健康造成一定的影响。
当我们入睡时，喉部的肌肉会随着睡眠逐渐放松，呼吸道也会变窄。当空气通过狭窄的空间时，会产生喉部振动，从而产生打鼾声音。当由于各种原因，人体上颚软组织塌陷，阻塞了上气道，气流无法进入肺部，就会产生鼾声和暂时性的呼吸停止，时间可长达十几秒或数分钟，这就是睡眠呼吸暂停综合征。长期打鼾者或是打鼾严重的人，其实不是正常的现象属于“睡眠呼吸暂停综合征”。
打鼾预防指南：拥有美好睡眠的秘诀
一、改善睡眠环境：
1. 使用合适的枕头：选择适合自己的枕头，可以帮助保持颈部的正常位置，减少气道受阻。
2. 保持室内湿度：干燥的室内环境容易导致鼻腔干燥，增加打鼾的可能性。使用加湿器来保持适当的湿度。
3. 安静的睡眠环境：避免嘈杂的环境，可以通过使用耳塞或白噪音机来减少干扰。
二、保持良好的睡眠姿势：
睡觉时保持正确的睡眠姿势对预防打鼾非常重要。侧卧是最佳的睡眠姿势，因为它有助于保持气道的畅通。避免仰卧或面朝下的睡姿，这些姿势容易导致呼吸道阻塞。
三、改善生活习惯：
1. 减肥：过重的体重会增加颈部周围脂肪堆积，引起咽喉部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成气道狭窄。保持适当的体重有助于减少打鼾的发生，因此要加强锻炼。
2. 避免饮酒和吸烟：酒精和烟草会导致肌肉松弛，增加打鼾的可能性。尽量避免饮酒和吸烟，特别是在睡前几个小时内。
3. 规律作息：保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
四、寻求医学帮助：
如果以上方法无法有效缓解打鼾问题，建议寻求医学帮助。医生可能会推荐进行一些检查，如睡眠呼吸监测或喉咙X光，以确定具体的原因，并给出相应的治疗建议。
很多人不重视打呼噜，总觉得这是睡眠质量好的表现，没有想继续治疗和治疗的意识，其实这种病不仅会降低睡眠质量，还可能会成为其他疾病的诱因之一。 因此，要重视自己的睡眠状况，必要时可以及时就医哦!
